呼吸收束

重要的一點:練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法(龐達)來進行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害***系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況)，這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。基本的收束法介紹:

收束目的:一是避免能量混亂而耗散，瑜伽初入門，二是將能量運送到需要的部位，三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

坐立試祈禱：

簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活

腹式呼吸

瑜伽呼吸法健身***:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領(lǐng):

1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。