蝴蝶式1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

天鵝式1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，瑜伽館，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到不能傾斜為止，健身瑜伽館，眼睛看著右腳。

4、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。

瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，瑜伽館收費(fèi)，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地安摩胸部、腹部內(nèi)的器管，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，附近瑜伽館，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。

瑜伽小苑是一家***的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，歡迎來電咨詢。

虎式的練習(xí)：平衡式

①雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角

②俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時(shí)使后背與地面平行，調(diào)整呼吸。

③吸氣，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可擺向側(cè)面，同時(shí)，抬左手向前延伸。

④保持體式5個(gè)呼吸。

練習(xí)的時(shí)候注意事項(xiàng)：

①雙肩放松，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一個(gè)平面上，不要塌腰

③胯部水平，不要高低臀，右小腿和腳背緊貼墊子

瑜伽館收費(fèi)-瑜伽館-瑜伽小苑瑜伽(查看)由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。小苑瑜伽健身（天津）有限公司（）擁有很好的服務(wù)和產(chǎn)品，不斷地受到新老用戶及業(yè)內(nèi)人士的肯定和信任。我們公司是全網(wǎng)商盟認(rèn)證會(huì)員，點(diǎn)擊頁面的商盟***圖標(biāo)，可以直接與我們***人員對話，愿我們今后的合作愉快！