瑜伽是強(qiáng)身健體的一種選擇，它可以緩解和改善身體的機(jī)能，提高自身能量。通過瑜伽的練習(xí)，瑜伽教練，各種***都有被緩解的可能。瑜伽練習(xí)對于生病的人們來說也有緩解心理壓力和煩躁的作用。

剛開始瑜伽練習(xí)，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，每個(gè)人都會有不同的反應(yīng)。瑜伽體位練習(xí)會讓你身體內(nèi)的不良反應(yīng)、不穩(wěn)定因素及舊患表現(xiàn)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)正確練習(xí)，這些情況會漸漸消適，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會得到改善和提升。也可以找你的瑜伽老師，給你合理安排和建議，適當(dāng)減弱強(qiáng)度，適可而止。

坐立祈禱式之半蓮花坐動作要領(lǐng)：

坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

坐立祈禱式之蓮花坐動作要領(lǐng)：

雙蓮花式是坐姿練習(xí)中相對難些的體式，也是比較重要的一個(gè)基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區(qū)右小腿，髖部外旋，瑜伽教練培訓(xùn)班，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習(xí)過程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法:

按部位分類

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

腹式呼吸--以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，瑜伽教練培訓(xùn)，胸部相對不動。

胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

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