然而，波卡禮認為，以「每分鐘」的熱量消耗來估算一項運動燃燒的熱量，并不總是***理想的做法。花費在訓(xùn)練上的總時數(shù)，和人們持續(xù)運動的意愿也是重要的因素。他說道，「你可以走火入魔般瘋狂運動30秒，然后燃燒很多熱量。」因此如果你的時間極為有限，「高強度間歇訓(xùn)練」（HIIT）或許是你的***佳選擇。但在現(xiàn)實生活中，對許多人而言，進行規(guī)律或長期的高強度訓(xùn)練并不舒服（或非能力所及）。
他表示，衡量一項運動真正所須的能量「更公平」的方式，乃是要求人們以他們舒服自在的步調(diào)進行。而當(dāng)論及長期下來人們感到***自在的劇烈運動時，跑步總是大家的***。他說道，「在翻閱文獻后，你會發(fā)現(xiàn)跑步要比其他形式的運動燃燒更多熱量?！?br /> 根據(jù)美國運動***會（American Council on Exercise）的在線熱量計量器顯示，一個體重115磅（約52公斤）的人以緩慢至中等的速度（10分鐘跑1英里）跑步30分鐘，能燃燒約260大卡，而根據(jù)研究，這相當(dāng)于從事「混合運動」20分鐘的熱量消耗量。一個體重175磅（約79.5公斤）的人同樣跑步30分鐘后能燃燒近400大卡。若你加快速度，你便能獲得更高程度的熱量消耗。
或許你會想，高強度的運動是否也能在訓(xùn)練結(jié)束后，維持較高的熱量消耗，即所謂的「后燃效果」（afterburn effect）？由科羅拉多州立大學(xué)進行的研究顯示，相較溫和的運動，高強度運動確實會使***的新陳代謝大量運作較長的時間。但「后燃效果」在數(shù)小時內(nèi)就會消失殆盡，且僅占運動過程中及運動結(jié)束后消耗總熱量的一小部分。

同時，新墨西哥大學(xué)的一項回顧發(fā)現(xiàn)，運動時間的長度（也非僅是運動強度）有助于在運動結(jié)束后提高***的新陳代謝程度。因此，如果你的目標是***快化熱量的燃燒，那你就必須找到一項夠劇烈、且讓你能夠長期持續(xù)進行的運動。

對許多人而言，***佳的選擇是跑步；對其他人而言可能是踩高速飛輪、跳塔巴塔或是使用滑步機等。研究指出，只要你愿意投入時間并維持強度，這些運動或多或少都是能相互比較的。
關(guān)于運動***重要而基本的問題為何？丘爾奇說道，燃燒熱量***好的運動就是「你真正付諸實行的運動」。你可以找到各種極端的運動來***快化每分鐘所消耗的熱量，但如果你不持續(xù)遵守或規(guī)律地進行，它們對你而言也未必有好處。中國一、二線城市刮起健身風(fēng)潮，健身房遍地開花。不過中國央視近來報導(dǎo)，中國60%的健身俱樂部存在不同程度的虧損問題，北京地區(qū)3個月以來有逾20家健身房倒閉。

綜合***、央視報導(dǎo)，有機構(gòu)統(tǒng)計，2016年中國健身俱樂部就高達1萬家，產(chǎn)業(yè)市場規(guī)模達***300億元（新臺幣約1357億元）。然而，看似繁榮的市場上暗藏隱憂，北京地區(qū)3個月以來有超過20家健身房倒閉。
倒閉的原因主要有二，首先是健身房初期投入成本高，若資金準備不充分，就容易導(dǎo)致資金鏈斷裂；再者，如果幾家健身房距離很近又沒有足夠的差異化，為了招攬顧客就只能打價格戰(zhàn)。
智研咨詢2017年發(fā)布報告顯示，2015年4月至2016年3月，中國健身房***多的前10大城市中，有8個城市的健身房數(shù)量成長超過50%。由于同業(yè)競相廝殺，不斷降低的會員卡費與水漲船高的經(jīng)營成本，加劇經(jīng)營難度。