對于大多數(shù)人來說，在做腹部訓練動作時過于依賴卷腹類的動作，但這是遠遠不夠的……想練出***迷人的腹肌嗎？這6個由美國***體能協(xié)會推薦的訓練動作不可錯過！

在訓練中始終要保持頭部、脊柱以及髖關(guān)節(jié)處于中立位，不應(yīng)過度屈曲或過度伸展。請記住，質(zhì)量比數(shù)量重要得多?。?/p>

藥球過頂上舉
腹直肌

軀干與瑞士球呈45度。過程中保持脊柱中立位。

瑞士球俯臥屈體
腹直肌

在過程中，肩部應(yīng)始終在雙手正上方，保持頭部中立位。臀部需輕微上提，以保證屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)時瑞士球向前滾動。

懸掛抬腿

腹直肌

兩手間距約與肩同寬。膝關(guān)節(jié)屈曲到90度。

俄羅斯轉(zhuǎn)體
腹直肌，腹內(nèi)斜肌 ，腹外斜肌

保持脊柱中立位，軀干與地面夾角約為45度。

小腿外側(cè)觸摸
腹直肌，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌

雙腳始終平放在地面上，卷曲并轉(zhuǎn)動軀干使其離開地面。雙手向小腿外側(cè)移動，直到觸及小腿外側(cè)停止。

體側(cè)屈
腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌

兩腳約與肩同寬，向一側(cè)傾斜時，盡量避免前傾或后傾。屈曲腰椎時要保持胸椎和頸部的中立位，屈曲至腹斜肌拉伸至***大程度且無不適感時為止。

為什么現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列？還不是因為經(jīng)過肌肉訓練，會打造出更加完肌肉線條，讓人在相同重量下，看上去會更有型！