什么叫火箭流瑜伽
1、什么叫火箭流瑜伽
RocketVinyasa是在阿斯湯伽初級(jí)中級(jí)序列的基礎(chǔ)上改編、創(chuàng)新而來。它把流瑜伽的節(jié)奏感和阿斯湯伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中豐富多樣的變休,既可以發(fā)揮原有傳統(tǒng)休式的益處,又可以靈活適應(yīng)不同程度的學(xué)生,更是能有效幫助喚醒***系統(tǒng)。補(bǔ)充并快速***精神與能量。之所以稱為“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以幫你更快的達(dá)成”,并該流派非常鼓勵(lì)在練習(xí)中發(fā)揚(yáng)用于變革自由創(chuàng)新的精神。
2、火箭人式的鍛煉方法
2.1、單腿保持平衡,雙手放在微屈的膝蓋上,利用雙臂穩(wěn)定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離,另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。
2.2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩(wěn)固。腹部內(nèi)收。使下背部穩(wěn)定,同時(shí)加固支撐腿一側(cè)的髖部。后腿盡量伸直,就像推動(dòng)火箭向前一樣。
2.3、你有一種飛翔的感覺,髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展,使身體變得修長。腹部始終內(nèi)收,讓你感到輕盈。整個(gè)身體也處在即將打開的狀態(tài)。此時(shí),任何事情都變得可能。讓自己飛起來吧,哪怕還有一條腿著地。
3、為什么選擇火箭瑜伽
火箭瑜伽不僅包括了基本體式,也包括了更具挑戰(zhàn)性也更加多樣化的難度體式,比如在阿斯湯加序列中的一些手臂平衡和后彎體式?；鸺べた梢愿斓貛湍闾嵘w式水平。
也許堂課你會(huì)覺得,這個(gè)好像阿斯湯加,沒有什么特別呀!但是只要堅(jiān)持練習(xí)下去,你一定會(huì)有意想不到的收獲。堅(jiān)持練習(xí)數(shù)年,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己:
倒立不用再借助墻壁;倒立練習(xí)中停留的時(shí)間更長了;倒立的時(shí)候再也不用怕身體翻倒,因?yàn)榧绨蚝褪直劭梢愿訄?jiān)實(shí)有力地控制身體了;身體柔軟度提高、核心力量加強(qiáng)。
想要前凸后翹的撩人身材，那可不要錯(cuò)過這組瑜伽體式
沒有胸看上去卻虛胖？想要***卻把胸也瘦下去了？心里總是默默打氣，少吃一口主食心曠神怡，練完這個(gè)體式瘦出風(fēng)采，做好這個(gè)動(dòng)作！結(jié)果……大家都知道，人類的本質(zhì)就是反復(fù)試錯(cuò)。經(jīng)過多日艱苦練習(xí)，瘦是瘦了，胸卻沒了，風(fēng)采什么的……也沒了。要知道，前凸后翹可不是瘦出來的，也不是餓出來的，而是練出來的！在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)，將這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作加入你的塑身計(jì)劃，一定可以收獲意想不到的效果！手掌倒立式下犬式正位進(jìn)入，呼氣，右腳穩(wěn)踩地面，隨后抬高左腿，進(jìn)入單腿下犬式；保持左腿伸直，彎曲右腿膝蓋，將腹部向內(nèi)收緊；手臂與腹部核心同時(shí)發(fā)力，右腿向上挑起，直到手臂和背部一條直線；可以將左腿稍微向后移一些，保持身體前后平衡，穩(wěn)定在這個(gè)體式一分鐘左右。八曲式山式站姿正位進(jìn)入，將兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋向下蹲；右手臂挪至膝蓋之間，雙手緩慢向下落，將右大腿放在右大臂上方；15分鐘流瑜伽練習(xí)，喚醒身體，能量滿分！大家是否有這種感覺？早起或午休過后，總感覺睡不醒全身乏力，工作沒法進(jìn)入狀態(tài)……給大家分享一套流瑜伽序列只需要15分鐘在流動(dòng)中喚醒身體帶給你能量滿分！動(dòng)作詳解↓↓↓山式站立，雙腳并攏，腳尖朝前吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈以溝為折點(diǎn)，直背向前向下腹部貼大腿，雙手向后抱住小腿頭自然放松，保持5-8個(gè)呼吸從站立前屈，雙手放在腳兩側(cè)撤腳向后，雙腳分開與髖同寬手推地，背部延展，雙腿伸直向后向上，腳跟踩向地面脖子放松，保持3個(gè)呼吸從下犬式，吸氣，抬右腿向上腳跟找天花板，雙手均勻分布呼氣，前移，屈右膝向前膝蓋找鼻尖，背部向上，肩放松吸氣向后，還原到單腿下犬式配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組從單腿下犬式，邁右腳到兩手之間小腿垂直地面，吸氣右手向上扭轉(zhuǎn)身體向右，左手撐地后方腿伸直，大腿收緊上提吸氣身體回正，胸腔肚臍朝前手臂上舉，帶動(dòng)脊柱立直向上胸腔上提，雙肩放松，眼睛看前方下一個(gè)呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向左腳尖外展，膝蓋指向腳尖方向吸氣脊柱延展，呼氣屈膝下蹲小腿垂直地面，大腿內(nèi)側(cè)延長手臂側(cè)平舉，屈肘向上，智慧手印吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左左手肘撐地，右手臂上舉貼耳膝蓋指向腳尖，轉(zhuǎn)頭看上方吸氣身體回正，呼氣身體向前吸氣踮腳尖向上，雙手交叉點(diǎn)地保持大腿肌肉收緊，腳跟向上抬高呼氣落腳跟向下，身體向右側(cè)移左腿伸直，右腿屈膝，左手上舉右臂抵膝蓋內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)頭看上方吸氣，身體還原到站立前屈雙腳并攏，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)每天給自己15分鐘帶來一整天的元?dú)鉂M滿
