![](http://img3.dns4.cn/heropic/282179/p1/20191130091642_7028_zs_sy.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/heropic/282179/p1/20191130091645_0928_zs_sy.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/heropic/282179/p1/20191130091644_6368_zs_sy.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/heropic/282179/p1/20191130091643_6238_zs_sy.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/heropic/282179/p1/20191130091644_1468_zs_sy.jpg)
![](http://img3.dns4.cn/heropic/282179/p1/20191130091643_0488_zs_sy.jpg)
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐的對身體有哪些好處
仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個動作看起來很簡單,但要能真正獲得好的訓(xùn)練效果,就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動作很短促,做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮,使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐小貼士
而***代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn),你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點(diǎn)的時候自己會有點(diǎn)熱,或者累之類的,所以這個時間。晚上做運(yùn)動會讓肌肉過于緊張,影響睡眠品質(zhì)。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供高品質(zhì)的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
到底需要不需要別人幫忙壓腿,需要不需要用器械固定?
這是個可有可無的答案!因?yàn)橛袥]有人壓腿,有沒有器械固定,都是可以的,但是訓(xùn)練的效果會有所不同。做過仰臥起坐的朋友都知道,有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多,但與此同時,做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大,這是因?yàn)檫@種原固定的動作方式產(chǎn)生了代償,大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。