日常***之改變不良生活習(xí)慣

靠在床頭看書 很多人有睡前看會兒書的習(xí)慣，靠在床頭看書一是對***不好，另外這個姿勢腰部是懸空的，容易疲勞。建議改變姿勢或者腰部墊實(shí)減少腰部壓力。

背單肩包 背單肩包時為保持背帶不下滑，背包側(cè)肩關(guān)節(jié)會向上傾斜，脊柱向?qū)?cè)彎曲，腰部也會發(fā)生相應(yīng)力學(xué)改變?？筛臑槭痔岚虮畴p肩包。

避免腰部前后、上下及左右的不平衡;避免腰部受力過大;避免腰部旋轉(zhuǎn)的動作。同時可以加強(qiáng)腰部肌肉力量的專項訓(xùn)練，以核心肌肉訓(xùn)練為主，如平板支撐，增強(qiáng)腰部的核心穩(wěn)定性以保***部

***的動作：脊椎轉(zhuǎn)體運(yùn)動

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；向左旋轉(zhuǎn)上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重復(fù)10次。注意：旋轉(zhuǎn)時頭部和上半身轉(zhuǎn)動的保持幅度一致；如需加大難度，則可坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉(zhuǎn)動幅度，并在動作之間進(jìn)行休息。

坐時，托腰靠背

當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“nei傷”。

正確做法：如果可能，***好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

久坐的人怎么保***椎？

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來動一動，做一些***操或腰椎操等，就算是坐下時，腰椎不好的人可以買一個靠枕來支撐腰，如果嚴(yán)重一點(diǎn)可以買腰圍來支撐腰部的重量。

其次，腰部不適也可能是與缺乏鍛煉有關(guān)，我們可以做一些連續(xù)性的動作來增加這兩個部分的力量訓(xùn)練，可以做瑜伽讓自己的身體變?nèi)彳?，做一些拉伸活動放松周圍肌肉。并且要在注意動作力量不要太大，要在自己的承受范圍?nèi)。

保護(hù)自己的腰，該注意哪些問題？

平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于很大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

日常***動作：

坐著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。