對(duì)于保***椎來(lái)說(shuō)，***是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來(lái)”的感覺(jué)，這種舒服的***是你需要的。一種用于的***，是必須要一定的硬度來(lái)起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保***部的***，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。***的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種***相對(duì)來(lái)說(shuō)舒適性很高，而且很貼身，愛(ài)美的女性穿在外套里面，基本看不見(jiàn)，不影響美觀。如果是腰椎***后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的***才能更好地保***椎。

久坐如何***：

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，做一些***操或腰椎操等，就算是坐下時(shí)，腰椎不好的人可以買(mǎi)一個(gè)靠枕來(lái)支撐腰，如果嚴(yán)重一點(diǎn)可以買(mǎi)腰圍來(lái)支撐腰部的重量。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些an摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側(cè)***，按壓風(fēng)池穴、啞門(mén)穴、風(fēng)府穴，這些穴位對(duì)緩解***不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部?jī)蓚?cè)，捏一捏腰部?jī)蓚?cè)的肌肉等。完成這些動(dòng)作，疼痛會(huì)有所緩解，也能一定程度預(yù)防腰部受損。

平板支撐是常用的練腰方法

平板支撐也是現(xiàn)在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過(guò)這樣的方式來(lái)鍛煉自身腰部力量。而且這種運(yùn)動(dòng)的方式不會(huì)給***造成過(guò)于嚴(yán)重的負(fù)荷，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際體質(zhì)來(lái)適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)量也可以逐漸的增加，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果。我們需要做的就是盡量每天都做幾分鐘的平板支撐，每次都竭盡全力去堅(jiān)持，才能夠起到比較明顯的鍛煉腰力的效果。

***姿勢(shì):

靠墻站?？蓜e小看這個(gè)動(dòng)作，靠墻站是對(duì)脊椎的鍛煉，有助于預(yù)防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不ya體態(tài)。

站姿要點(diǎn)：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，開(kāi)始可以站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)有墻也可以找一根柱子。

鍛煉別忘3個(gè)細(xì)節(jié)：

站立前：做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了。

站立時(shí)：穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立后：慢走5分鐘，有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈的曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。