養(yǎng)老院晚年應(yīng)重視身心兩方面自我***并做到以下幾點：

1、要重視飲食上合理與均衡

晚年飲食方面除要平衡飲食、守時定量、少食多餐、粗細調(diào)配和構(gòu)成杰出飲食習(xí)氣外還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、***多些、纖維素多些糖類少些、脂肪少些、鹽更少些總歸晚年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等

2、重視體育鍛煉

晚年可依據(jù)自身實踐狀況如身體健康狀況和興味等挑選適宜自己運動方法般來說對晚年***為有利運動方法是有氧運動如步行、慢跑、游水、騎車等。

福州百齡養(yǎng)老院告訴您怎樣搭吃更健康？

調(diào)配法寶：紅薯

薯類含有豐厚的膳食纖維，***C的含量也高，紅薯還含有十分多的胡蘿卜素，而紫薯含有很多花青素。薯類能夠影響消化液排泄及腸胃活動，然后起到通bian效果。

辦法：

紅薯洗凈切小丁，和洗凈的米飯一起放入電飯鍋中即可。

調(diào)配法寶：豌豆

豌豆是一種養(yǎng)分性食物，特別是含銅、等微量元素較多，銅有利于造血以及骨骼和腦的發(fā)育；豌豆中所含的dan堿、蛋氨酸有助于避免動脈ying化，新鮮豌豆所含的***C，在所有鮮豆中名列榜首。高xue壓、冠xin病者，老年人、兒童，食豌豆都有優(yōu)點。

豌豆不像黃豆那么的硬，不宜煮爛，所以只需在做米飯的一起，參加少量豌豆粒即可。

老人夏日攝生***——夏日心思

熾熱的夏日，人們往往由于氣候的熾熱而呈現(xiàn)急性心境中暑，這對夏日攝生的損害十分大。特別是老年人，假如“發(fā)火”的話會形成心肌缺血，使心律shi常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)作猝死，所以避免心境中暑是夏日攝生的重要一環(huán)。

老人夏日攝生***——清潔皮膚

老年人夏日要堅持皮膚清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先挑選輕、薄的棉紡織品。

福州百齡養(yǎng)老院老年人常用的an摩***方法

按法

是以拇指或掌根等部在必定的部位或穴道上逐步向下用力按壓，按而留之，不行板滯，這是一種誘導(dǎo)的方法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：接觸面較小，影響的強弱簡單操控調(diào)理，不僅可注冊阻塞、散寒zhi痛，并且能***美容，是常用的***an摩方法之一。如常按面部及眼部的穴道，既可美容，又可保護視力。

掌按法：接觸面較大，影響也比較平緩，適用于yi治面積較大而較為平整的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：用屈肘時杰出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，影響強，故僅適用于肌肉興旺扎實的部位，如腰臀部等。

按法操作時著力部位要緊貼體表，不行移動，用力要由輕而重，不行用暴li突然按壓。按法常與揉法結(jié)合使用，組成“按揉”復(fù)合方法，即在按壓力氣到達必定深度時，再作小幅度的慢慢揉動，使方法剛中兼柔，既有力又柔軟。