養(yǎng)老院晚年應(yīng)重視身心兩方面自我***并做到以下幾點(diǎn)：

1、要重視飲食上合理與均衡

晚年飲食方面除要平衡飲食、守時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)調(diào)配和構(gòu)成杰出飲食習(xí)氣外還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、***多些、纖維素多些糖類少些、脂肪少些、鹽更少些總歸晚年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等

2、重視體育鍛煉

晚年可依據(jù)自身實(shí)踐狀況如身體健康狀況和興味等挑選適宜自己運(yùn)動(dòng)方法般來(lái)說(shuō)對(duì)晚年***為有利運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游水、騎車等。

福州百齡養(yǎng)老院告訴您怎樣搭吃更健康？

調(diào)配法寶：紅薯

薯類含有豐厚的膳食纖維，***C的含量也高，紅薯還含有十分多的胡蘿卜素，而紫薯含有很多花青素。薯類能夠影響消化液排泄及腸胃活動(dòng)，然后起到通bian效果。

辦法：

紅薯洗凈切小丁，和洗凈的米飯一起放入電飯鍋中即可。

調(diào)配法寶：豌豆

豌豆是一種養(yǎng)分性食物，特別是含銅、等微量元素較多，銅有利于造血以及骨骼和腦的發(fā)育；豌豆中所含的dan堿、蛋氨酸有助于避免動(dòng)脈ying化，新鮮豌豆所含的***C，在所有鮮豆中名列榜首。高xue壓、冠xin病者，老年人、兒童，食豌豆都有優(yōu)點(diǎn)。

豌豆不像黃豆那么的硬，不宜煮爛，所以只需在做米飯的一起，參加少量豌豆粒即可。

老人夏日攝生***——夏日心思

熾熱的夏日，人們往往由于氣候的熾熱而呈現(xiàn)急性心境中暑，這對(duì)夏日攝生的損害十分大。特別是老年人，假如“發(fā)火”的話會(huì)形成心肌缺血，使心律shi常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)作猝死，所以避免心境中暑是夏日攝生的重要一環(huán)。

老人夏日攝生***——清潔皮膚

老年人夏日要堅(jiān)持皮膚清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先挑選輕、薄的棉紡織品。

福州百齡養(yǎng)老院老年人常用的an摩***方法

按法

是以拇指或掌根等部在必定的部位或穴道上逐步向下用力按壓，按而留之，不行板滯，這是一種誘導(dǎo)的方法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：接觸面較小，影響的強(qiáng)弱簡(jiǎn)單操控調(diào)理，不僅可注冊(cè)阻塞、散寒zhi痛，并且能***美容，是常用的***an摩方法之一。如常按面部及眼部的穴道，既可美容，又可保護(hù)視力。

掌按法：接觸面較大，影響也比較平緩，適用于yi治面積較大而較為平整的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：用屈肘時(shí)杰出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，影響強(qiáng)，故僅適用于肌肉興旺扎實(shí)的部位，如腰臀部等。

按法操作時(shí)著力部位要緊貼體表，不行移動(dòng)，用力要由輕而重，不行用暴li突然按壓。按法常與揉法結(jié)合使用，組成“按揉”復(fù)合方法，即在按壓力氣到達(dá)必定深度時(shí)，再作小幅度的慢慢揉動(dòng)，使方法剛中兼柔，既有力又柔軟。