單雙杠臂屈伸是上肢訓(xùn)練的黃金動(dòng)作！不管是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，健身愛(ài)好者訓(xùn)練中都必不可少！ 但就是這個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作，卻有個(gè)問(wèn)題常常困擾大家！很多人在雙杠臂屈伸訓(xùn)練(Triceps Dip)中出現(xiàn)肩膀肩膀痛的狀況！ 導(dǎo)致肩膀出問(wèn)題的原因有很多，其中有個(gè)細(xì)節(jié)是大家***容易忽視的——握距！ 很多朋友都聽(tīng)過(guò)這樣的一個(gè)訓(xùn)練提示，進(jìn)行雙杠時(shí)，握距越窄對(duì)三頭肌的刺激也就越強(qiáng)，聽(tīng)到這里很多朋友為了更刺激一些胸肌，就選擇了寬握距的雙杠！ 而就是這樣，你的肩膀可能正走入泥潭！
單雙杠介紹
單雙杠參數(shù)：杠面材料：表面鍍鋅實(shí)心彈簧猛鋼，戶外單雙杠訓(xùn)練器，杠面直徑：28MM 長(zhǎng)度：2.2米，鑄鐵底盤(pán)直徑：150MM 底盤(pán)厚度 18MM，室外單雙杠器材，立柱外管直徑： 42毫米 厚度3毫米。國(guó)防綠油漆處理，升降桿直徑為28MM的彈簧猛鋼 升降高度為1.8M-2.4M，直徑10MM鋼筋鍍鋅拉線，緊線器調(diào)節(jié)為12大花蘭，內(nèi)蒙古單雙杠，預(yù)埋件為18MM螺紋鋼，總重量為45KG。 杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。 尺寸：杠子 長(zhǎng)度0厘米 橫截面縱軸高度 5厘米 橫截面橫軸高度 4厘米 從杠子上端到地面的距離 195厘米 兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離 230厘米
單雙杠動(dòng)作提示：
1.前臂應(yīng)盡量保持穩(wěn)定，手肘全程置于手握位的正上方。
2.上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。
3.身體落下時(shí)，放松肩胛骨，讓肩膀被上提，室外單雙杠訓(xùn)練器，應(yīng)感覺(jué)胸部及肱三頭肌的拉扯。
4.向上推時(shí)，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)應(yīng)同時(shí)活動(dòng)，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)：
1.設(shè)備容易找到，社區(qū)內(nèi)都有雙杠，甚至用兩個(gè)椅子都可以進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作。
2.動(dòng)作形式更加自然，綜合訓(xùn)練上肢力量和肌肉，所以幾乎所有運(yùn)動(dòng)員例如:舉重、體操等等都會(huì)練習(xí)。
注意點(diǎn)：
1.對(duì)于很多人將自己的體重抬起都不是一件容易的事，所以對(duì)上肢力量要求更高。
2.如果肩部柔韌性不佳，或者有肩部和肘部的傷病，這個(gè)動(dòng)作會(huì)增加受傷和***的幾率。
3.為了保持身體的直立，對(duì)于核心區(qū)能力的要求也高。
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