練單雙杠注意事項(xiàng)

1、選做動(dòng)作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點(diǎn)，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同體位進(jìn)行交替練習(xí)。并對(duì)孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度。

2、根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅(jiān)持由小到大，由少到多、由簡(jiǎn)到繁的循序漸進(jìn)原則。

3、組合練習(xí)的擺動(dòng)動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作相互交替配合，而以動(dòng)力性動(dòng)作為主。

單雙杠臂屈伸規(guī)范

　　一，河北單雙杠尺寸，動(dòng)作要求

　　1、下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2、身體不可隨意晃動(dòng)，河北單雙杠價(jià)格，要保持平衡。

　　3、不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

二，動(dòng)作節(jié)奏

　　下放2秒左右，靜止1-秒，撐起2秒。雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。雙杠報(bào)價(jià)

雙杠價(jià)格，雙杠廠家，（parallel bars）是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。***后，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。雙杠于1896年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目.

單雙杠動(dòng)作描述

1雙手分別握杠，兩臂支持身體在雙杠上，肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖定，單雙杠，膝蓋彎曲，保持懸空；

2肘關(guān)節(jié)彎曲，控制肌肉發(fā)力，使身體慢慢下沉至低點(diǎn)，肩部和肘關(guān)節(jié)接近一條直線，動(dòng)作底端保持2－3秒；

3胸肌發(fā)力撐起，回到初始姿勢(shì)，重復(fù)。

動(dòng)作要點(diǎn)

1想要對(duì)胸肌刺激更好，動(dòng)作過程中，河北單雙杠批發(fā)，肘部盡量向外打開，上半身前傾；

2動(dòng)作底端，一定要充分伸展胸肌，感受胸部被徹底拉開的過程；

3動(dòng)作頂端，肘關(guān)不要鎖定