說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個健身房的標配。所謂的多功能，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運動、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

說起仰臥起坐，其實很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢應該是身體躺平，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部發(fā)力，頭部和上半身慢慢離開支撐面。

蹬腿機顧名思義，?？诨@球場，主要用來鍛煉腿部力量，特別是股四頭肌。動作練習前要將膝關節(jié)和髖關節(jié)充分活動開，動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產(chǎn)生很大壓力，容易造成腰部損傷。當腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，腿部彎曲時，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放松將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，籃球場施工，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應減輕試舉重量。

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過程中股四頭肌會收縮發(fā)力，在點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，籃球場工程，上身盡量保持靜止狀態(tài)，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！

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