汕頭_佛山_韶關(guān)_湛江_肇慶市_21天_30天_42天_2011***訓(xùn)練營(yíng)【***達(dá)人】
汕頭_佛山_韶關(guān)_湛江_肇慶市2011***訓(xùn)練營(yíng)_團(tuán)購(gòu)_運(yùn)動(dòng)_******妙招5步驟：
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。深圳陽(yáng)光興亞文化傳播有限責(zé)任公司06年7月成立至今，***達(dá)人經(jīng)過(guò)了五年的發(fā)展，從根本上奠定了***達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)作為******大的運(yùn)動(dòng)***中心的地位。成為集運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理及生活***管理封閉式***訓(xùn)練營(yíng)。***達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)***中心行業(yè)領(lǐng)跑者和開拓者。