仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。

以兩手指觸壓，感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。

若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動，直至找到緊張的肌肉，測量兩側(cè)肌肉的距離。

在產(chǎn)后5~9周可出現(xiàn)腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓、盆底壓過高等情況。

正常：2指以內(nèi)。

需改善：2-3指。

注意不可進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重練習(xí)，因為會加狀。

需就醫(yī)：3指以上，屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離, 可能會引起疝l氣，需要就醫(yī)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你產(chǎn)后***是做什么?

產(chǎn)后***主要包括以下四個方面內(nèi)容：

1、基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理***體質(zhì)，***氣血運行能力，為產(chǎn)后***提供必需的營養(yǎng)及健康指導(dǎo)，使體質(zhì)達到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補l氣養(yǎng)血，同時可以適當(dāng)?shù)淖恍┲兴幯粽{(diào)理，效果還是很可觀的。

2、體形***：***因和分娩導(dǎo)致的肌纖維損傷或變形，***全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減l脂、胸部***、除l紋等，產(chǎn)后***中心***項目的開展就是為了更好的服務(wù)產(chǎn)后女性。

3、體質(zhì)***：***因孕、產(chǎn)、哺乳而受影響的器l官，在各器l官***的同時，***其即有功能，使***達到動態(tài)平衡。如復(fù)舊、盆底***，體虛體弱等。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，如何***腹直肌分離

1、四點跪位抬單側(cè)膝

動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓(xùn)練。

訓(xùn)練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側(cè)臀橋（Modified)

動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內(nèi)旋位下蹲

初始動作：雙手扶住床邊，足內(nèi)旋位，足尖翹起

動作執(zhí)行:下蹲，同時大腿往內(nèi)夾（內(nèi)收肌夾緊），體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。 同樣，訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后口腔處理

很多老一輩的總是叮囑產(chǎn)婦坐月子一個月不要刷牙，否則“生一個娃，掉一顆牙”.這實質(zhì)上是反映出孕產(chǎn)婦不注意口腔牙齒衛(wèi)生的危害。有人錯誤地理解為產(chǎn)婦不能刷牙，這也是造成孕產(chǎn)婦牙齒脫落的原因。傳統(tǒng)習(xí)俗認為，產(chǎn)婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與***科學(xué)的道理相反，其實不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲chi、ya周炎等口腔***的發(fā)生而引起牙痛病。婦女在懷孕后，由于的變化，或***C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。很多人會感嘆歐美女性年輕時貌美，但是稍微一上年紀(jì)就老太畢現(xiàn)，這就是他們不注意產(chǎn)后修復(fù)的原因。