拉伸的動作，動作有很多種，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏，手指掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持?jǐn)?shù)秒。左右各做6次然后***中間位置。也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、伸展、壓腿等動作。1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地；用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。四頭?。簡文_站立，身體保持直立；一手扶墻保持平衡，一只手向上拉同側(cè)腳尖。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸；重復(fù)10次，每次30秒。

是中含型的健身人群。這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好體內(nèi)的白肌纖維（快?。┍容^多。具有較大的力量性能和發(fā)達(dá)肌肉增長較快，體格結(jié)實(shí)針對這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習(xí)，并結(jié)合有氧運(yùn)動，保證正常的飲食，比較容易獲得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的身體。是外含型的健身人群，這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪細(xì)胞比較多，肌肉松軟，缺乏彈性。三江倍力健身俱樂部是一家集健身、健美、***為一體的***化、規(guī)?；⒖茖W(xué)化，具有國際標(biāo)準(zhǔn)的健身俱樂部。擁有國際一線品牌器械，功能完備；國際流行的課程體系，近十年的健身管理***經(jīng)驗(yàn)和創(chuàng)新管理。

我經(jīng)常會把肌肉比成彈簧，我們力量訓(xùn)練，就相當(dāng)于一個重重的砝碼壓在彈簧上，一次訓(xùn)練過后，你發(fā)現(xiàn)肌肉的維度長了，是因?yàn)榧±w維長度縮短和充血造成的共同效果，那如果你不拉伸，久而久之你的肌纖維長度就會越來越短，然后就會變成大家說的死肌肉，沒有收縮彈性的肌肉，好，現(xiàn)在想想一根彈簧原長10cm，可以壓到2cm，而現(xiàn)在原長8cm，也可以壓到2cm，哪一個力量大，好了，看了這個你還不拉伸嗎。而事實(shí)上，拉伸除了對肌肉柔韌性和肌肉初長度有關(guān)之外，還可以加快***。