鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。應(yīng)根據(jù)個***質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，禁止做急劇運(yùn)動，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)。水分補(bǔ)充建議少量多次。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個鍛煉方案，有計劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計劃。

如果你在健身房訓(xùn)練幾個小時，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練或者是跑步訓(xùn)練，希望消耗更多熱量。那你就可能意味著出現(xiàn)長時間的過度訓(xùn)練。會導(dǎo)致疲勞等癥狀，你的訓(xùn)練不但沒有效果，還會損害了身體。你可以在每周訓(xùn)練7天，每天訓(xùn)練30-60分鐘。但仍然見不到效果，因?yàn)槟愕纳眢w改變是在休息階段，如果你一直在不停地訓(xùn)練，那你一定是徒勞的。你需要時間來充分休息自己，這樣才能增加運(yùn)動的效果，達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

我經(jīng)常會把肌肉比成彈簧，我們力量訓(xùn)練，就相當(dāng)于一個重重的砝碼壓在彈簧上，一次訓(xùn)練過后，你發(fā)現(xiàn)肌肉的維度長了，是因?yàn)榧±w維長度縮短和充血造成的共同效果，那如果你不拉伸，久而久之你的肌纖維長度就會越來越短，然后就會變成大家說的死肌肉，沒有收縮彈性的肌肉，好，現(xiàn)在想想一根彈簧原長10cm，可以壓到2cm，而現(xiàn)在原長8cm，也可以壓到2cm，哪一個力量大，好了，看了這個你還不拉伸嗎。而事實(shí)上，拉伸除了對肌肉柔韌性和肌肉初長度有關(guān)之外，還可以加快***。