普拉提圈（pilates ring），學(xué)瑜伽館，又叫魔術(shù)圈（magic circle）。它是普拉提運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人JOSPH PILATES發(fā)明的用于普拉提訓(xùn)練的小工具。普拉提圈實(shí)際上是個(gè)阻力環(huán)，由具有彈性的合成材料構(gòu)成，一般環(huán)兩側(cè)加有輔助柄，以幫助對(duì)環(huán)施加壓力時(shí)的穩(wěn)定性。
普拉提圈輕便，練瑜伽，具有彈性，因此給普拉提動(dòng)作帶來(lái)了更多的組合和變化。當(dāng)身體不同部位對(duì)普拉提圈的內(nèi)或外施加壓力時(shí)，圈的彈性促使身體做出不同的感應(yīng)，利用圈的練習(xí)可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使普拉提練習(xí)更富有挑戰(zhàn)性。
肩橋：首先仰臥中立位，吸氣延長(zhǎng)脊柱，呼氣想象盆有一碗水，將這碗水倒向肚臍，南昌紅谷灘學(xué)瑜伽，帶動(dòng)脊柱一節(jié)一節(jié)的抬離墊面至肩胛骨下角離開(kāi)，此時(shí)肩髖膝三點(diǎn)連成一條直線，雙膝向前延伸，感覺(jué)腹部被挖空，保持順暢的呼吸，將一側(cè)腿大小腿夾腳不變抬至桌面高度，動(dòng)作中始終保持盆的穩(wěn)定，想象盆像天秤一樣保持左右平衡，保持順暢的呼吸大小腿夾腳不變，輕緩下落還原，在讓脊柱一節(jié)一節(jié)的下落還原至仰臥中立位。
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越注重身體健康，會(huì)有意識(shí)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多白領(lǐng)們喜歡練瑜伽，瑜伽不僅能鍛煉形體，學(xué)瑜伽去哪里，還能提升氣質(zhì)，還有一種和瑜伽類似的運(yùn)動(dòng)叫普拉提。
普拉提和瑜伽本質(zhì)不同瑜伽：起源于瑜伽，注重有意識(shí)的呼吸，通過(guò)身心合一的練習(xí)來(lái)達(dá)到與大自然和諧的境界。普拉提：起源于德國(guó)的普拉提強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，它主要針對(duì)于身體腰背肌肉的訓(xùn)練，更側(cè)重于塑造機(jī)體。
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