肩橋：首先仰臥中立位，吸氣延長脊柱，呼氣想象盆有一碗水，將這碗水倒向肚臍，帶動脊柱一節(jié)一節(jié)的抬離墊面至肩胛骨下角離開，此時(shí)肩髖膝三點(diǎn)連成一條直線，雙膝向前延伸，感覺腹部被挖空，保持順暢的呼吸，將一側(cè)腿大小腿夾腳不變抬至桌面高度，動作中始終保持盆的穩(wěn)定，想象盆像天秤一樣保持左右平衡，保持順暢的呼吸大小腿夾腳不變，輕緩下落還原，在讓脊柱一節(jié)一節(jié)的下落還原至仰臥中立位。而無論瑜伽還是普拉提訓(xùn)練都是偏向于靜態(tài)訓(xùn)練，動作幅度不大，都是一些低強(qiáng)度保持類動作，所以少脂效果并不是那么的好，如果咱健身的主要目的是少脂的話我建議咱選擇一些更具有少脂針對性的動作，再配合合理的飲食搭配能起到事半功倍的效果。

長期練習(xí)普拉提可以促進(jìn)***的新陳代謝，有助于機(jī)體排出du素，整個(gè)人看上去更加精神。多練普拉提瑜伽對健康非常有益，長期堅(jiān)持能夠收獲到不錯(cuò)的效果。

現(xiàn)如今，瑜伽已經(jīng)走進(jìn)了平常百姓的生活，年輕女性通過瑜伽的練習(xí)，可以讓身形變得更加柔美。原先隆起的腹部贅肉也慢慢消減下去，整個(gè)人的體型看上去更加有曲線，普拉提瑜伽的效果非常明顯。長期練習(xí)可以促進(jìn)***的新陳代謝，有助于機(jī)體及時(shí)排除毒。

盡管家中練習(xí)會感受到諸多方便，但是對于有某些慢性的初學(xué)者，比如椎間盤突出、心臟病、骨質(zhì)疏松癥等，我們強(qiáng)烈建議您在練習(xí)前詢問一下您的醫(yī)生，在得到***的健康或健身的評估后，應(yīng)聽從醫(yī)生的意見，或在有資質(zhì)的普拉提教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

對于初學(xué)者來說，有時(shí)不一定可以感覺到身體位置的正確與否。某個(gè)姿勢我們自己覺得是挺直或?qū)ΨQ，但實(shí)際可能并非如此，這種情況下也可能會導(dǎo)致我們身體意外的受傷，因此除了跟隨本書進(jìn)行練習(xí)，也可以請教有資質(zhì)的普拉提教練，有經(jīng)驗(yàn)的普拉提老師通常能看到你練習(xí)每一個(gè)步驟是否處于正確的身體位置，從而給你調(diào)整的建議。普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而毎個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晩五的上班族的人士。