晚上如何快速入睡

要選一個自己特別合適的睡眠姿勢

一般來說大家合適的睡眠姿勢就是仰臥，手放在頭上，***的解藥，因為我們在母親的肚子里，就是這樣睡得。

飲食習(xí)慣問題

常飲食上適量選食一些有助于***功能的食品，如河魚、海魚、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

***并不可怕，***怎么辦，可怕的是，你還不知道***多夢的危害，慢慢的***形成習(xí)慣以后，就會發(fā)展成抑郁之類的，所以必須抓緊時間治。

如何改善人的睡眠：關(guān)于改善人睡眠的情況，建立大家每天吃完晚上飯之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鮮空氣，這樣能夠把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部的一個負(fù)擔(dān)，而且也能緩解一下一天工作下來的疲憊的情況，當(dāng)簡單的體力運動后睡眠質(zhì)量就可以得到有效的提升了，所以說對于緩解睡眠是很重要的。

如何提高睡眠質(zhì)量：

保持一個規(guī)律的睡眠和喚醒時間表

這不是說要每天準(zhǔn)確到幾分幾秒，嘗試在一個普遍意義上的同一時間，睡覺和醒來。根據(jù)哈佛大學(xué)的博士說”這將有助于設(shè)置你的內(nèi)部時鐘，所以在那些很少被你的日程被打亂的日子里，***，你也可以回到正軌。

停止看你的鬧鐘

研究表明，持續(xù)看自己鬧鐘的人，更不容易入睡，為什么？已經(jīng)11:03了，我需要在6：57后起床，會使你很有壓力所以嘗試與你的鬧鐘保持距離，這樣你會更容易入睡。

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