如何保持充足的睡眠

1、喝溫牛奶

臨睡之前和一杯熱牛奶，對于保持精神的愉悅和舒緩具有比較好的作用，它能夠幫助我們快速進入水面，晚上***是什么原因，比有一個比較良好而充足的睡眠環(huán)境，所以在睡眠之前可以去喝一杯溫熱的牛奶，幫助保持充足的睡眠。

2、規(guī)律作息

保持一種規(guī)律的作息時間，在每天都要保持一個良好的生物鐘，***，然后身體在這個時候自動的進入一種睡眠準備階段，可以在某一個點躺在床上，讓自己更快的產(chǎn)生困意，這種對于身體來說還是有比較好的作用的。

3、選擇床

選擇一張比較舒適的床，而這個時候如果足夠舒服，那么睡眠質(zhì)量的保持也是有一定保障的，所以在生活當中，要選擇一張比較合適，而且比較舒適的床，這樣能夠幫助快速進入睡眠，保持充足的睡眠質(zhì)量。

4、保持精神愉悅

保持精神的愉悅，盡量減少生活，工作，學習當中的壓力，保持精神的愉悅，對于緩解自身的水平質(zhì)量來說，還是具有比較重要的作用的，在睡眠之前也可以做一些肌肉的放松，或者是洗一個熱水澡。

改善人的睡眠：如果說平時的時候睡眠不好的話睡覺之前可以梳一下頭發(fā)，盡量的使用木頭梳子，因為每個人的頭部都是有很多關(guān)鍵的穴位的，睡覺之前梳頭發(fā)主要是為了an摩和刺激空位，經(jīng)過an摩后頭部的血液會慢慢的循環(huán)起來能夠得到很好的促進和提高，并且可以有效的消除腦部的疲勞的情況，經(jīng)常***是為什么，所以說就可以很快的進入甜美的夢鄉(xiāng)了。

提高睡眠質(zhì)量的方法：

有固定的作息時間：每天睡覺前都有一些規(guī)律可以幫助你睡個好覺，所以每天晚上做同樣的事情，這樣你就可以提醒你的身體知道該睡覺了。例如，睡前洗個熱水澡，聽任何能讓你放松的平靜音樂，但是不要使用任何電子設(shè)備，比如電視，或者手機，因為它會干擾你的睡眠。

舒適是一個標準：舒適有助于舒緩你和你周圍的環(huán)境，就像使用枕頭和床墊一樣，有些人喜歡在睡覺時使用硬或軟的枕頭，看看什么對你來說比較舒服，因為它會幫助你度過美好的夜晚。