散打基本功的訓(xùn)練方法
散打的基本功就是訓(xùn)練柔韌度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性,在剛開始練的時候不適合做強度比較大的練習(xí),可以先長跑練習(xí)一下耐力,再負(fù)重練習(xí)出拳,做一些俯臥撐,深蹲,跳繩等運動都是對后期散打?qū)W習(xí)有幫助的。濟南散打培訓(xùn)
長跑可以鍛煉的耐力,長跑結(jié)束之后再壓腿,放松腿部的肌肉,在散打的學(xué)習(xí)中,速度也比較重要,練習(xí)速度的時候可以將腿上面綁上沙袋,手里面握住啞鈴,做的時候一組負(fù)重一組不負(fù)重效果會比較好。
散打中對于力量的訓(xùn)練很重要,每天可以做三百個俯臥撐,仰臥起坐也可以,深蹲五百個左右,這些訓(xùn)練中的任意一項都可以增強力量的訓(xùn)練。
控制腿部的力量在散打后續(xù)的學(xué)習(xí)中也很重要,***好的訓(xùn)練方法就是一只腿站立,另一只腿做側(cè)踢的動作。