動作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。

壺玲倒行是一個偉大的動作，你需要強大的肩部，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。

優(yōu)點：

構建強悍的肩部穩(wěn)定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，浸塑壺鈴供應商，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作，保持肩部的穩(wěn)定。

同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)！

教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構建一個穩(wěn)定的平臺。

壺鈴訓練動作-壺鈴推舉動作

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓練動作有哪些？

壺鈴推舉動作要領

1. 雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，將壺鈴放在胸前。

2. 抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭，再慢慢下收回到胸前。

3. 訓練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。

肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up

***行靜止的支撐動作：

站姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲（倒立）伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，浸塑壺鈴，保持肩部穩(wěn)定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動，如此反復。

注意收緊你的大腿，臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干，并保持你的肋骨下壓，浸塑壺鈴批發(fā)價格，避免過度聳肩，頭部前傾。

加入動態(tài)的動作：

一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定，健身房浸塑壺鈴，就可以開始嘗試透過增加下肢動作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。

比如：持壺玲走路，一上一下的起伏，讓動作的難度大大提升，也可以加入下肢蹲的動作！

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