阿諾德推舉注意事項

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點，否則肘關(guān)節(jié)完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習(xí)效果會大大加強。

2. 動作需要嚴(yán)格完成，保證啞鈴?fù)耆谀愕目刂浦隆?/span>

3. 不要太過專注于將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃并傾向于借力。

長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，橡膠六角啞鈴規(guī)格，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

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啞鈴鍛煉一次多長時間

時間無所謂，并不是很重要，關(guān)鍵是方式方法，要有針對。1個小時起步，連續(xù)堅持三個月才會有效果。只要是運動一天3個小時足夠了，再多了身體屬于消耗了。 

一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，批發(fā)橡膠六角啞鈴，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以后見初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養(yǎng)和休息。

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