動作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。

壺玲倒行是一個偉大的動作，你需要強大的肩部，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。

優(yōu)點：

構(gòu)建強悍的肩部穩(wěn)定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作，保持肩部的穩(wěn)定。

同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)！

教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個穩(wěn)定的平臺。

壺玲搖擺準備動作：

開始做壺玲搖擺之前，我們需要把一個壺鈴放在距離身體前方三十公分的地方，雙腳分開，和肩部同寬，呈30°傾斜的外八字，定制健身浸塑壺鈴，膝關(guān)節(jié)可以稍微彎曲，不用完全繃直。然后，健身浸塑壺鈴批發(fā)價格，我們的臀部要向后移，肩膀沉下來，江蘇健身浸塑壺鈴，感受到背闊肌在收緊，千萬不能駝背，要把胸挺起來，雙手同時握住一個壺鈴，以上是壺玲搖擺的正確準備動作。

壺玲搖擺注意事項：

壺玲搖擺是一個比較簡單的動作，不過，對于初學者來說，想要順利地進行訓練，健身浸塑壺鈴廠家，可以先嘗試進行壺鈴硬拉，熟悉使用這種器械進行運動的感覺，之后再具體的鍛煉當中，建議先從重量比較小的壺鈴開始練，逐步提升并增強訓練的強度。如果訓練者的腰椎不太好，膝關(guān)節(jié)也存在問題的話，那么不要接觸此類訓練。浸塑壺

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