作為一個(gè)逐漸進(jìn)級(jí)的健身愛好者來(lái)講，你的小器械總會(huì)逐漸增多，壺鈴健身，而在眾多小器械當(dāng)中，壺鈴總會(huì)成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對(duì)于壺鈴訓(xùn)練來(lái)講，既能***、訓(xùn)練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動(dòng)作，因?yàn)榭梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練多組主要肌肉，能很好地***，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及加強(qiáng)肌肉力量。

壺鈴五大基本動(dòng)作：

1.壺鈴深蹲。該動(dòng)作鍛煉腿部主要肌肉群，特別是你的股四頭肌。訓(xùn)練要點(diǎn)：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來(lái)。

2.向上推舉。這種做法是一種全身的運(yùn)動(dòng)，是壺鈴深蹲的延伸。該運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，以及增加股四頭肌，臀部，河南壺鈴，肩膀和手臂力量。

3.俯臥撐-高拉。這套動(dòng)作幅度較大，它可以讓你的心臟速率快速增加，主要練習(xí)到腿，肱二頭肌和肩部。

4.單腿硬拉。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)你的背部，肩和二頭肌。

5.反重力硬拉。這個(gè)動(dòng)作難度稍大，鍛煉到背部、二頭肌、肩、三頭肌前束，并參與更多核心肌群。

壺鈴swing

1.站著，壺鈴多少錢，雙腳要比肩膀?qū)挘秒p手握住壺鈴，將它舉在兩腿之間，腰腹保持平坦。

2.彎曲膝蓋，向后擺動(dòng)壺鈴，身體前傾，腰向后平，壺鈴價(jià)格，然后用髖關(guān)節(jié)用力向前擺動(dòng)壺鈴，保持雙臂伸直，直到壺鈴平行于地面前后擺動(dòng)。

3.壺鈴swing沒有真正意義上的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，需要利用身體的協(xié)調(diào)和搖擺的慣性來(lái)?yè)u擺，確保腰部和背部挺直，核心收緊。

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