女孩子舉啞鈴的好處有哪些

·提高記憶：在運(yùn)動(dòng)健身的過程中，實(shí)際上都是可以將腦子里面的化學(xué)物質(zhì)釋放出來，從而提升記憶力的。所以經(jīng)常做一些舉啞鈴的鍛煉的話，對提升記憶力也有不錯(cuò)的效果。

·減肥：不論是什么運(yùn)動(dòng)，都是可以消耗人體脂肪以及熱量的，所以在日常生活中，橡膠六角啞鈴定制，舉啞鈴也可以起到不錯(cuò)的減肥的效果。而除了減肥之外，舉啞鈴還有不錯(cuò)的增加肌肉的效果。想要消除手臂上的拜拜肉或者是練出手臂肌肉的話，其實(shí)都可以考慮一下舉啞鈴。

·增加手臂力量：很多女孩子的手臂其實(shí)都是沒有什么力氣的，所以很多時(shí)候稍微重一點(diǎn)的東西就會(huì)舉不起來，但是又不是總是會(huì)有人來幫忙的，所以對于女生來說，南通橡膠六角啞鈴，鍛煉手臂力量也是很重要的。所以在日常生活的時(shí)候，可以多練一練舉啞鈴，這樣既能夠消除手臂上的贅肉，也可以增加手臂力量，就不需要總是覺得自己手無縛雞之力了。

用啞鈴減肥操居家練出好身材：

1.側(cè)步平舉。A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，健身用橡膠六角啞鈴，下壓做成側(cè)弓步。B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。

2.弓步上舉。A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動(dòng)能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部。

3.仰臥上舉。仰臥，橡膠六角啞鈴廠家供應(yīng)，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。

啞鈴直立劃船目標(biāo)部位：肩部

立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

練習(xí)效果：這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。