啞鈴弓步走怎么做

1. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，定制橡膠六角啞鈴，手臂在身體兩側(cè)自然下垂，掌心相對(duì)，這是動(dòng)作的起始位置。

2. 一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，山東六角啞鈴，前腿的膝蓋不要超過腳尖。

3. 用前腳的腳跟發(fā)力起身，同時(shí)后腳向前邁出，重復(fù)之前動(dòng)作，雙腿交替至推薦次數(shù)。

居家煉啞鈴秀出好身材

腰、腹部練習(xí)減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能到達(dá)目的，你需要一周少三次。每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做（阻力）啞鈴練習(xí)。腰部練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有些難度。p側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，六角啞鈴4kg，然后腰部用力下向，六角啞鈴求購，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

1、側(cè)步平舉

A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。

B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后***到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。

俯身啞鈴單臂屈伸：目標(biāo)部位：上臂后部——俯身，左手撐于凳面或硬板床的邊沿，左膝跪于凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼于體側(cè)，小臂自然下垂。保持上臂不動(dòng)，慢慢伸直肘關(guān)節(jié)，使啞鈴上升至身體側(cè)后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復(fù)完次數(shù)后，換另一側(cè)做。

練習(xí)效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細(xì)如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛煉。這個(gè)動(dòng)作屬于孤立訓(xùn)練動(dòng)作，可以針對(duì)加強(qiáng)上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時(shí)投得更高更遠(yuǎn)。在鍛煉時(shí)，手腕的角度不同，鍛煉的側(cè)***不同，一般可以掌心向內(nèi)。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直于地面，甚至可以***鍛煉它。