高翻

壺鈴高翻有別于杠鈴高翻，但動作要點基本一致。開始任何一種高翻前，首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關(guān)節(jié)，為了像個絕地武士一樣完成壺鈴高翻，身體需要高度的平衡能力和控制力。

壺鈴擺動

通過膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來共同實現(xiàn)。運用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈！俯身起身練到我們整個身體后鏈的肌群！主動肌為臀大肌，競技壺鈴，協(xié)同肌為腘繩肌，背部腹部肩部肌群負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定。

壺鈴與啞鈴鍛煉的作用不一樣，所以兩者幾乎沒有可比之處！

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴對于全方面提高整體的爆發(fā)力非常有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到武術(shù)家的喜。

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。

作為一個逐漸進級的健身愛好者來講，你的小器械總會逐漸增多，而在眾多小器械當(dāng)中，競技壺鈴公司，壺鈴總會成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對于壺鈴訓(xùn)練來講，既能***、訓(xùn)練肌肉，競技用壺鈴，而且還可以提升心肺功能，競技壺鈴 實力廠家，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動作，因為可以同時訓(xùn)練多組主要肌肉，有效地***，增強身體協(xié)調(diào)性及加強肌肉力量。

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