進階壺鈴動作——壺鈴高翻

這個動作屬于壺鈴搖擺的進階動作。當(dāng)你掌握了壺鈴搖擺和深蹲后，那么就可以嘗試這個動作了。

可以看到，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)，動作過程基本上是將壺鈴從地上移動到肩膀的位置，然后你可以選擇推起來，或者深蹲。

需要注意的是，這不是一個手臂的動作，而是靠髖的爆發(fā)力將壺鈴拉起來，發(fā)力就在一瞬間。下面是三個比較重要的步驟：

1.將壺鈴靠近身體，以一條直線將壺鈴移動上來。

2.永遠(yuǎn)將手臂放在壺鈴周圍，而不是壺鈴放在手臂周圍。

3.想象你要將一本書夾在你的腋下，速度要快。

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭制品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

與啞鈴不同的是：

1壺鈴核心在手掌外，健身鑄鐵壺鈴，啞鈴核心在手掌中。

2壺鈴的重量多是固定的，健身鑄鐵壺鈴廠家價格，啞鈴許多是可拆卸重量可調(diào)節(jié)的。

3壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負(fù)重引體向上、負(fù)重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。

4壺鈴還能用腳尖勾住來練習(xí)股四頭肌。

現(xiàn)代鑄造技術(shù)發(fā)達(dá)了通過澆鑄而成傳統(tǒng)又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，健身鑄鐵壺鈴定制，基本動作都能做。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。