壺鈴訓(xùn)練方法

壺鈴?fù)婆e：

單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側(cè)都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動(dòng)身體上升，同時(shí)肩部三角肌發(fā)力，將壺鈴?fù)浦粮唿c(diǎn)。重復(fù)。

壺鈴深蹲：

按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開(kāi)。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來(lái)。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作-回落

1.向后跨步下蹲，呈現(xiàn)弓步蹲姿勢(shì)，左手平行抬起維持身體穩(wěn)定。

2.跪姿，女士健身浸塑壺鈴，左膝向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，下降身體，左手臂伸直撐地。

3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩(wěn)定住身體。

4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。

5.向后躺下，回到起始位置，側(cè)身，放下壺玲。

你需要注意的是時(shí)刻保持身體的穩(wěn)定，動(dòng)作中每個(gè)靜止停留的階段都需要維持肩部穩(wěn)定，脊椎穩(wěn)定中立，假如你的核心肌群偷懶，你的身體將會(huì)變得扭曲！

正確的壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)

在壺鈴動(dòng)作中，健身浸塑壺鈴定制，有不少動(dòng)作是很有效的，而壺鈴提拉就是其中之一，當(dāng)然壺鈴提拉的好處是有不少的，但是壺鈴提拉也是有講究的，供應(yīng)健身浸塑壺鈴，那壺鈴提拉要怎么做，寧波健身浸塑壺鈴，還是有人知道的。那么，正確的壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？

壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手抓住兩個(gè)壺鈴，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壺鈴到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壺鈴到起始位置和重復(fù)。

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