壺鈴搖擺動(dòng)作要領(lǐng)詳解

壺玲搖擺動(dòng)作要領(lǐng)：

開始做壺玲搖擺的時(shí)候，我們要把壺鈴抬高，借助慣性，將它搖擺到兩腿內(nèi)側(cè)中間的部位，在向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝蓋仍舊是稍微彎曲的狀態(tài)。然后，我們用力推動(dòng)臀部向前，帶動(dòng)壺鈴將它搖擺到身體前方，但不能擺動(dòng)抬高，超過肩膀就不好了，高點(diǎn)和地面平行即可，健身浸塑壺鈴供應(yīng)商，之后繼續(xù)將壺鈴搖擺到腿部?jī)?nèi)測(cè)，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作的注意事項(xiàng)

土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作，它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

1.始終注視著壺玲，不要向旁邊看。

2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定，不要放松。

3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，你的姿勢(shì)就不夠穩(wěn)定。

4.左右都要進(jìn)行。

5.核心肌群收緊，男士健身浸塑壺鈴，保證脊椎處于正常生理弧線。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作-回落

1.向后跨步下蹲，呈現(xiàn)弓步蹲姿勢(shì)，左手平行抬起維持身體穩(wěn)定。

2.跪姿，天津健身浸塑壺鈴，左膝向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，下降身體，左手臂伸直撐地。

3.左腳向前方伸直，健身浸塑壺鈴價(jià)格，左髖落地，和伸直的左手一起穩(wěn)定住身體。

4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。

5.向后躺下，回到起始位置，側(cè)身，放下壺玲。

你需要注意的是時(shí)刻保持身體的穩(wěn)定，動(dòng)作中每個(gè)靜止停留的階段都需要維持肩部穩(wěn)定，脊椎穩(wěn)定中立，假如你的核心肌群偷懶，你的身體將會(huì)變得扭曲！

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