壺鈴深蹲怎么做

壺鈴深蹲的準(zhǔn)備姿勢和普通深蹲一樣，首先，我們需要保持站立的姿態(tài)，雙腳比距離比肩部要寬，腳尖和膝蓋向外側(cè)45°，雙手緊握一個(gè)壺鈴，注意手心是向內(nèi)的，放在胸前，定制浸塑壺鈴，這是準(zhǔn)備姿勢。接著，我們就可以做負(fù)重深蹲了，注意提臀收腹，身體下蹲之后，可以稍微前傾，后背向后用力，重復(fù)訓(xùn)練即可。

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壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作

說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作！它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作

土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。

動(dòng)作過程就是由仰臥在地面上開始起身，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說是一套動(dòng)作，它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶?，能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。

壺鈴訓(xùn)練方法

壺鈴硬拉：

雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個(gè)壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，浸塑壺鈴生產(chǎn)商，并降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。

向上推舉：

雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，江蘇浸塑壺鈴，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時(shí)保持眼睛望向壺鈴。

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