





壺鈴訓(xùn)練方法
壺鈴?fù)婆e:
單手持著壺鈴,將其提至肩部,掌心向前或向側(cè)都可以;雙腳屈曲,身體下沉,上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬,雙腿伸直,帶動身體上升,德州健身浸塑壺鈴,同時肩部三角肌發(fā)力,將壺鈴?fù)浦粮唿c。重復(fù)。
壺鈴深蹲:
按住壺鈴的把手,雙腳比肩略寬分開。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè),然后站起來。

肩膀穩(wěn)定性鍛煉:壺鈴倒立上舉bottom-up
***行靜止的支撐動作:
站姿,單手抓住壺玲把手,持壺玲(倒立)伸直在頭頂,中心落在肩胛骨上,健身浸塑壺鈴定制價格,然后保持15秒,保持肩部穩(wěn)定,HOLD住壺玲,去控制壺玲不讓他晃動,如此反復(fù)。
注意收緊你的大腿,臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干,并保持你的肋骨下壓,避免過度聳肩,頭部前傾。
加入動態(tài)的動作:
一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定,就可以開始嘗試透過增加下肢動作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。
比如:持壺玲走路,男士健身浸塑壺鈴,一上一下的起伏,讓動作的難度大大提升,也可以加入下肢蹲的動作!

壺鈴?fù)炼淦鹆幼?/strong>
說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動作!它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓(xùn)練動作
土耳其起立是一個具有高度功能性的訓(xùn)練動作,它需要用到全身的所有肌肉,考驗?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性,核心肌群重要的功能,就是維持身體的平衡。
動作過程就是由仰臥在地面上開始起身,直至直立,手臂在頭部上方鎖定,支撐住重物的合理動作。亦可以說是一套動作,它可以很好的鍛煉到整個核心肌群。因為不易掌握平衡,能夠更好地達到鍛煉目的。

德州健身浸塑壺鈴-日照銘澳體育公司-健身浸塑壺鈴定制價格由日照銘澳體育科技有限公司提供。日照銘澳體育科技有限公司在健身這一領(lǐng)域傾注了諸多的熱忱和熱情,銘澳體育科技公司一直以客戶為中心、為客戶創(chuàng)造價值的理念、以品質(zhì)、服務(wù)來贏得市場,衷心希望能與社會各界合作,共創(chuàng)成功,共創(chuàng)輝煌。相關(guān)業(yè)務(wù)歡迎垂詢,聯(lián)系人:張淑玲。