美背操1 你的背后也能吸引人!

反握胸前下拉

寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實(shí)適合許多人。但對(duì)整個(gè)背部來(lái)說(shuō)，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個(gè)好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會(huì)注意到在運(yùn)動(dòng)范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對(duì)上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。

預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。

練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。

橫杠下拉到胸部上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。

組數(shù)：使用你能做3組、8~10次/組的重量，要特別注意動(dòng)作規(guī)范。伸展非常重要，減肥瘦身連鎖加盟，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的緊實(shí)。

提示：下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。

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手臂松弛顯胖顯老？

你可知道松垮的手臂就有多顯老？蝴蝶袖就是你身材、1氣質(zhì)和穿搭盡毀的個(gè)征兆！別以為一點(diǎn)點(diǎn)的掰掰肉用長(zhǎng)袖遮住就沒(méi)事，粗手臂會(huì)讓你的背部和腰部都被厚變粗，不出三五載后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年輕的好身材，先從管好你的掰掰肉開(kāi)始哦！

雙臂松弛是老化的標(biāo)志！不想身體松松垮垮形態(tài)顯老？你需要的身材逆齡術(shù)關(guān)鍵正是在于手臂哦~要知道，你身體肌肉的松弛是全身機(jī)能開(kāi)始老化的一個(gè)直接結(jié)果，還會(huì)因而肌肉松弛而讓人開(kāi)始發(fā)胖、顯老，而且對(duì)于身體健康也有一定的壞處。想要讓身材更加緊實(shí)有美感，那就一定要從鍛煉雙臂，甩掉掰掰肉開(kāi)始。

　　手臂松弛顯胖顯老

　　手臂上有被稱為上臂二頭肌和上臂三頭肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三頭肌肌肉萎縮。如果手臂松弛，就會(huì)給人一種看起來(lái)很胖、顯老的感覺(jué)，而反觀那些細(xì)胳膊細(xì)腿的名媛模特，身材纖細(xì)就特別不顯老！另外，手臂上的掰掰肉會(huì)讓整個(gè)身體看起來(lái)顯得臃腫肥胖，還會(huì)帶來(lái)肩頸僵硬、等問(wèn)題。想讓身體的松弛肌肉變得緊致，就要從消除手臂掰掰肉開(kāi)始！

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