永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐怎么做有效?
雙腿抬起，大小腿成90°，無(wú)其他人協(xié)助，雙手放于耳朵兩側(cè)或者交叉放于胸前，起上身，是腹直肌。如果用左側(cè)手肘觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，右側(cè)手肘觸碰左腿膝關(guān)節(jié)，可更大范圍到腹部斜肌。
小學(xué)體育課的時(shí)候讓同學(xué)為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時(shí)候容易訓(xùn)練到大腿前側(cè)肌肉，即代償。本該訓(xùn)練的腹肌，由大腿肌肉來(lái)代替訓(xùn)練了，而不能達(dá)到很大效果的鍛煉腹肌的目的。有一種不太常見的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對(duì)比訓(xùn)練效果。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念。
運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過(guò)多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
仰臥起坐多久能減肚子
仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然***效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
