睡覺底線取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，**精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)的代謝為旺盛。若長(zhǎng)期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

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瑜伽**術(shù)點(diǎn)評(píng)：瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，通過呼吸、體位、動(dòng)作和冥想，**儀品牌，**內(nèi)心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動(dòng)作使身心放松，**儀廠家，進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)，幫助改善1睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，**儀，整個(gè)過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強(qiáng)求高難度的動(dòng)作。注意配合和緩深長(zhǎng)的呼吸，**儀價(jià)格，可以同時(shí)冥想平靜、令人放松的畫面。

病史采集臨床醫(yī)師需仔細(xì)詢問病史，包括具體的睡眠情況、用藥史以及可能存在的物質(zhì)依賴情況，進(jìn)行體格檢查和精神心理狀態(tài)評(píng)估。睡眠狀況資料獲取的具體內(nèi)容包括**表現(xiàn)形式、作息規(guī)律、與睡眠相關(guān)的癥狀以及**對(duì)日間功能的影響等?？梢酝ㄟ^自評(píng)量表工具、家庭睡眠記錄、癥狀篩查表、精神篩查測(cè)試以及家庭成員陳述等多種手段收集病史資料。



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