睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個動作，**又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預防**，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭**從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，***有用嗎，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有**困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從**的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我**方法。

3. 睡前推腹

現(xiàn)代**證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢**，促進機體代謝，是**的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

    **器一種用于幫助入睡困難人群入睡的產(chǎn)品?？捎糜诒O(jiān)控人的睡眠質(zhì)量、加濕空氣、播放音樂**或發(fā)出燈光用于照明等。

    按**原理不同分類：聲光調(diào)節(jié)原理：音樂**燈、呼吸節(jié)拍器等。電刺激原理：腦電波睡眠帽、智能眼罩等。****原理：手表型磁療**器、舒壓**器等。

    燈光、聲音和香氣是它的**法寶。采用了參照月光顏色設(shè)定的燈光，能播放16種令人靜心的自然界聲音，還能釋放三種有安l神作用的香氣，三管齊下誘導使用者進入深度睡眠。

睡前**方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

2、保持黑暗無光。

臥室zhi黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和dao保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前可以關(guān)閉發(fā)光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。