**的滋味，相信很多人不會陌生。如今中國成年人**發(fā)生率高達38%，有超過3億人有睡眠障礙，這可能和當今社會高節(jié)奏、高壓力的生活以及工作有關(guān)。

充足的睡眠對一個人的健康非常重要，好的睡眠不僅能夠**精神，解除疲勞，還能夠促進細胞**正常生理功能，增強機體的免1疫力。國際社會公認的**三項健康標準，就包括充足的睡眠。

**的方法：

1、睡前幾小時適量du運動：對于長期入睡困難戶zhi來說，運動是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩**，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的**香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，溫灸**，特別對**多夢人效果更好。

睡眠是生命的補給站，高質(zhì)量的睡眠可以幫助人們**體力和腦力，而睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠會對身體機能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。因此，人們必須意識到睡眠對于健康**的重要意義。在如今這個快節(jié)奏的生活中，我們更應(yīng)注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環(huán)境。睡眠是一天中記憶鞏固關(guān)鍵的時期。睡眠可以粗略劃分為三個階段，前兩個階段是由淺入深的非快速眼動睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個階段叫做快速眼動睡眠階段，這個階段是因為眼球會快速移動而得名，也是夢主要出現(xiàn)的階段。



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