4招輕松助你“睡好覺(jué)”

1、想睡再睡。

一般對(duì)于睡眠不好的人或者容易**的來(lái)說(shuō)，是在有睡意之后再，如果過(guò)早的，結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，越想睡早點(diǎn)入睡，就會(huì)越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會(huì)出現(xiàn)**等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)鍛煉，是幫助睡眠的的。有規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)，能有效的提高睡眠的質(zhì)量，可以讓人達(dá)到酣睡的狀態(tài)。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺(jué)得很疲倦，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國(guó)心理學(xué)詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關(guān)閉手機(jī)。

現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)是造**晚睡或**的一個(gè)重要因素。睡前要控制好玩手機(jī)的時(shí)間，避免看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致晚睡或者**，影響睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量。長(zhǎng)期以往，就*壞身體的，加速人的**等，從而損害身體的健康。

導(dǎo)致**的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體**和服用可以影響睡眠，有的人也會(huì)有如，背痛，心臟病，鼻竇炎，**病，或服用某些影響的。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過(guò)度憂慮，緊張或，悲傷或抑郁，生氣，**產(chǎn)品，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

環(huán)境因素（15%）：吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過(guò)于明亮，污染，過(guò)度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由于生活方式引起睡眠問(wèn)題這種情況也很常見(jiàn)，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。

提高睡眠bai質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)**。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴(lài)安1眠藥。在服用安1眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用不要超過(guò)4周。

后提醒，**的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

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