工作一天難免被空氣中的灰塵以及電腦前邊的輻射傷害自己的面部皮膚，**會沾染到人的面部上，在睡前洗把臉不僅可以**肌膚的逛街，將吸附在皮膚上的**清除，降低發(fā)炎的概率，對身體也有很大的**效果，因為洗臉可以促進l新陳代謝加快血液循環(huán)，有助于睡眠，而且現(xiàn)在的化學污染也非常嚴重，還可能會通過毛孔進入到皮膚深層，不過要注意洗臉的水溫，不要太熱。

許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙**院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們**的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放香：臥室里不能有花卉，**神器，因為它們能引起人們的**反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放香，香不會有引起**反應(yīng)的**。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高的有效**方法。

床具要舒適

想要擁有一個良好的睡眠質(zhì)量，那么擁有一套適宜自己的床上用具是很有必要的，建議大家選擇自己感覺舒服的枕頭、被子、床單等用品。

睡眠環(huán)境不要經(jīng)常更換

我們長時間處在一個環(huán)境中時，身體就會對其產(chǎn)生一定的適應(yīng)性。而我們驟然改變環(huán)境時，身體變得不適應(yīng)，也會影響睡眠質(zhì)量。

嘗試睡眠“”：**茶

想要達到“一覺睡到天亮”的目標，那么建議你平時常喝**茶，它里面的食材都是老**推薦的**小食方里，而且古書中也有記載。據(jù)孫思邈的《千金要方》記載：茯苓、枸杞、大麥、紅玫瑰、梔子、百合、蓮子、桑葚等多種**食材一起沖泡成茶，經(jīng)常喝很有利于改善1睡眠質(zhì)量。藥食同源的原理如下：

酸棗1仁：寧神靜心、****、緩解**，常吃還可以提高大腦的靈活度，同時也能增強我們的***。

茯苓：促進蛋白質(zhì)的形成和**細胞的生長，能夠緩解**細胞的緊張，降低大腦的興奮度，讓我們更快進入睡眠狀態(tài)。

桑葚：調(diào)節(jié)**系統(tǒng)，補充我們身體所需的一些微量元素，緩解多夢的表現(xiàn)，同時還具有抑菌的**

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