1.營造好的睡眠bai環(huán)境：養(yǎng)成按時du入睡和起床的良好習慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大zhi腦皮層細胞的過度dao疲勞，臥房內(nèi)的溫度適中，房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠.
2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動，聽音樂，頭部來舒解壓力.睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔，舒緩的樂曲，使用療法，在入睡前頭部，面部，耳后，脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，.
3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，鎂，磷，鈣可以調(diào)節(jié)**系統(tǒng)功能，緩解**緊張，.而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒.
4.保持樂觀，知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭，個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.
5.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.
目前國內(nèi)能夠從事心理行為治1療的**資源相對匱乏，具有這方面**資質(zhì)認證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預(yù)仍然占據(jù)**治1療的主導地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，**產(chǎn)品，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)**學治1療**的歷史悠久，但囿于特殊的個體化**模式，難以用現(xiàn)代循證**模式進行評估。應(yīng)強調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)**。
煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進入**狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng) 成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。**要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅**。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。
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