認知行為**患者常對**本身感到恐懼，過分關注**的不良后果，**儀哪個牌子好，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，智能**儀耳機，**的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成循環(huán)。認知的目的就是改變患者對**的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態(tài)度。認知療法常與刺激控制療法和睡眠限制療法聯(lián)合使用，組成**的CBT-I。認知行為療法的基本內容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎于**；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感；⑥培養(yǎng)對**影響的耐受性。CBT-I通常是認知與行為（刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合，同時還可以疊加松弛療法以及輔以睡眠衛(wèi)生教育。CBT-I是**心理行為的核心（I級推薦）

睡覺前兩個小時不要吃太多東西

有些人消化比較快，每天都會吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實晚上吃太多，或者進食的時間離睡覺時間比較近，**儀耳機，容易造成腸胃消化負擔，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺的信息。所以還是不要吃太多東西，會影響睡眠的。

要想提高睡眠質量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。

    在睡覺之前適當進行鍛煉不僅加快晚上吃飯的消化速度，還可以促進l睡眠，但是秋冬季節(jié)天氣越來越冷，**儀，因此不建議劇烈運動否則會引起**等癥狀。因此可以選擇散步這種**方式，而且散步的運動量不大，還可以放松心情消除身體的疲勞感，此外，散步還是一種全身性的活動，讓身體的每一個部位都得到鍛煉，不管是對于年輕人還是對于中老年人都是非常適合的，可以提高身體的免l疫力。

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