刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，**臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺(jué)醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為**的干預(yù)措施應(yīng)用（I級(jí)推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，光灸**，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)；③不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等；④不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間；⑤日間避免小睡。

很多**的人，一直以來(lái)都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來(lái)，關(guān)于睡眠朝向的問(wèn)題，也產(chǎn)生了很多爭(zhēng)論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說(shuō)法是來(lái)源于“地球磁場(chǎng)說(shuō)”，因?yàn)槲覀兊牡卮艌?chǎng)是南北方向的，所以上述朝向會(huì)與磁場(chǎng)相沖，從而影響睡眠質(zhì)量。但其實(shí)地磁場(chǎng)是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔(dān)心，這種姿勢(shì)并無(wú)大礙。

睡覺(jué)姿勢(shì)有講究？

確實(shí)，對(duì)于心臟不好或者患上**的來(lái)說(shuō)，不要朝左側(cè)睡，因?yàn)檫@樣會(huì)加臟的負(fù)擔(dān)，使病情出現(xiàn)惡化。但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)才是**的。

睡前**方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

2、保持黑暗無(wú)光。

臥室zhi黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和dao保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前可以關(guān)閉發(fā)光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺(jué)。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

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