每晚睡前若要喝牛奶來**，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安l神**，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。

　　**的治l療包括適當服用睡l眠藥，消除導致**的各種因素。如消除心理緊張，***，改善l睡眠環(huán)境，避免睡前服用刺激性的食物或藥等。

如果想要自己更快的入睡，那么睡覺前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放松，若是大家平時也有**，或者睡眠質(zhì)量不好的問題，那么下面小方法可以試一下。

方法一：睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶

溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質(zhì)量。

方法二：自己的頭部和足部

我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺之前多自己的頭部和足部，智能***，可以達到釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量的效果。當然了，起床之后自己的頭部，伸伸懶腰，對自己一天的精力都有很好的幫助。

一、調(diào)整情bai緒

　　樹立信心，du加強自信。尋求合理、有效zhi的方法戰(zhàn)勝**，**不是一種嚴dao病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友**幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中藥茶寮可以調(diào)理睡眠質(zhì)量，飲用怡郁安茶可以**。

　　二、分析原因

　　分析出自己產(chǎn)生**的原因是什么，是因為情緒太過于**，還是因為心情不好，深度***，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的**就有一個更客觀的認識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。

　　三、自由聯(lián)想

　　閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

　　四、不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，電子***，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！