睡前可以來杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的**效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會(huì)導(dǎo)致起夜的次數(shù)過多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會(huì)刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無法入睡，還具有一定的作用，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，**儀真的有效嗎，就需要適當(dāng)?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。**的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭(zhēng)議性的話題，不帶著問題睡覺，白天要有足夠的戶外活動(dòng)等，都能夠**。

睡前**方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

2、保持黑暗無光。

臥室zhi黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和dao保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前可以關(guān)閉發(fā)光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù)。

睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果。

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