刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，**臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，**儀，使患者易于入睡，重建睡眠-覺(jué)醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為**的干預(yù)措施應(yīng)用（I級(jí)推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)；③不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等；④不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間；⑤日間避免小睡。



有哪些好的方法可以**，**儀哪個(gè)牌子好，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)嚴(yán)重影響人的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更好呢?

1、睡前吃清淡bai食物：

食物是有講究的，你吃的每一個(gè)du菜肴都會(huì)與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)zhi反應(yīng)，吃dao什么樣的食物也會(huì)影響心情、食欲、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物有很多幫助。

2、睡前一杯水：

睡前喝一杯溫水，電刺激**儀，這樣的話 可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng)，因?yàn)樵谒邥r(shí)是吃東西相對(duì)很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。

3、輕音樂(lè)：

人的大腦是很神奇的，當(dāng)安靜的一塌糊涂的時(shí)候反而不能入眠，當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時(shí)你卻能很快入眠。這就是輕音樂(lè)的好處。

睡前可以來(lái)杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的**效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會(huì)導(dǎo)致起夜的次數(shù)過(guò)多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會(huì)刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無(wú)法入睡，智能**儀耳機(jī)，還具有一定的作用，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類(lèi)APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，就需要適當(dāng)?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。**的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭(zhēng)議性的話題，不帶著問(wèn)題睡覺(jué)，白天要有足夠的戶(hù)外活動(dòng)等，都能夠**。

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