受一支持我們的客戶和朋友之邀，今天給大家收集了一點我們廣州***訓練營的***食譜幫助大家更好的***和生活

一、廣州***訓練營***食譜 　　

8點：起床，番茄1個 紅薯1個(120-150g) 肉100g(1份)、 蔬菜(生菜、黃瓜等，不要加調(diào)味料!) 　　

10點：運動 　　

12點：肉沙拉 ***飲料(膳食纖維和豐富的都可以) 　　

15點：香蕉1個 雞蛋白3個 雞蛋黃1個 　　

18點：紅薯1個 肉1份 蔬菜 　　

20點：香蕉1個 雞蛋白2個 雞蛋黃1個 核桃3個

二、廣州***訓練營***食譜 　　

早上：紅薯一個 少許肉 一杯牛奶 　　

過午不食 　　

三、廣州***訓練營***食譜 　　

早餐：黃瓜一根 低脂牛奶一杯 　　

午餐：米飯1/2 少許白菜 　　

晚餐：黃瓜1根 少許白菜

四、廣州***訓練營***食譜 　　

早餐：米飯170g 豆芽湯 雞蛋 芝麻拌菜 玉米沙拉 泡菜 　　

午餐：米飯170g 紅薯球 涼拌菜 扁豆醬肉 泡菜 　　

間食：醬薺菜 涼拌西紅柿200g 　　

晚餐：米飯170g 腌青魚 炒青菜 綠豆飯 泡菜 　　

間食：草莓15-20個 　　

五、廣州***訓練營***食譜 　　

早上：糙米飯 烤肉 季節(jié)蔬菜 西蘭花 　　

中午：糙米飯 烤肉 洋白菜 杏仁沙拉 　　

晚上：紅薯 雞蛋沙拉

為什么***的人要補充蛋白質(zhì)，市面上有不少補充蛋白質(zhì)的高蛋白食品，但是這些食品價格偏高，佛山***訓練營，其實日常生活中很多食物的蛋白質(zhì)含量也是非常高的，不一定都要選擇這些昂貴的商品。大家每天都要攝入一定的蛋白質(zhì)，對于***()的人來說補充蛋白質(zhì)也是非常有必要的。

原因一：***的人都要有較高的運動量，這樣才可以更好的消耗身體的脂肪，而這時候身體在消耗熱量，營養(yǎng)肯定也要跟上，而蛋白質(zhì)是可以幫助***提高***效率的，因為這種營養(yǎng)成分有利于水分的分解，長期水腫體質(zhì)的人就可以嘗試一下。 原因二：蛋白質(zhì)是維持***的主要營養(yǎng)成分，如果缺乏了，那么內(nèi)臟也會受到影響。 　　原因三：減少饑餓感，***的過程中都要嚴格控制飲食，但是不代表什么都不吃，***訓練營，蛋白質(zhì)的攝入可以達到一定的飽腹感，減少下一餐吃過多的食物。而且蛋白質(zhì)在一定程度上還可以一直脂肪的產(chǎn)生，對***有一定的幫助。

1.吃你真正想吃的 　　

不要因為***()就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因為某些食物，韶關(guān)***訓練營，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

2.選擇美味又低卡的食物 　　

想要***，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當然，你并不需要***緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、***都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的***食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的***食品哦!

3.學會說“不” 　　

有時候，學會說“不”也是一種有效的***方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，湛江***訓練營，當你面對這些的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康***非常有利。 相信大家身邊就有很多想***但又懶惰的人，但對于胖又懶惰的人來說就很因難了。希望大家從今天的內(nèi)容中學到更多的***方法