高位下拉 拉背神器 下拉劃船把手 練背闊肌拉手柄背部訓(xùn)練
高位拉背,練的是背闊?。▽挾龋?、斜方肌下束(寬度),輔助部位,肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬于肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時(shí)呼氣,穩(wěn)定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時(shí)吸氣,再重復(fù)上述動(dòng)作。4組,每組8-12個(gè)。低位拉背,練的是背闊肌(厚度)、斜方肌下束(厚度),輔助部位,肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手掌心相對(duì),握住拉桿,兩臂加緊身體后拉至胸前,同時(shí)呼氣,穩(wěn)定2秒,慢速回位至原路徑的90%(同上述),同時(shí)吸氣,再重復(fù)上述動(dòng)作。4組每組8-12個(gè)。