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i佳伸展的時間

完成舉重之后

盡管曾經(jīng)有人推薦過在訓(xùn)練前進行伸展運動，以幫助肌肉為稍后的訓(xùn)練進行準備，并防止受傷，而目前的研究卻不支持這樣做。在訓(xùn)練前進行伸展并不能導(dǎo)致受傷幾率的降低。一系列研究也發(fā)現(xiàn)在舉重前的伸展實際上使得肌肉變得更虛弱。

i佳力量增長的器械

史密I斯機

史密I斯機是I好的，不僅是因為它模仿了***重量杠鈴訓(xùn)練同時又提供很大的安全，而且還因為它能幫助你在特定的訓(xùn)練中提起更多的重量。一項來自衣阿華州德梅茵市德雷克大學(xué)的研究認為，受訓(xùn)的舉重者們在與***重量的訓(xùn)練相對比后發(fā)現(xiàn)，使用史密i斯機深蹲訓(xùn)練的人要多增長大約4%的力量。

I佳的訓(xùn)練準備方法

休息

為了讓自己漸進的放松下來，你應(yīng)該在一個安靜的、燈光微暗的房間里躺下。同時考慮放一些舒緩輕柔的音樂。從你的小腿開始，彎曲每一個主要肌肉群，并堅持大約10秒鐘，之后放松。逐漸地向上放松全身的肌肉。當你完成時，也就是該進行舉重訓(xùn)練的時候了。

國內(nèi)運動員大多兼職其他工作或由于商業(yè)因素沒有半年以上的時間去備賽，導(dǎo)致準備的不充分，從而賽前急急忙忙減I脂通過控油控鹽或者“零碳水”或長時間的***等方法強行逼出身體的水分和油脂，導(dǎo)致不光個人精神狀態(tài)萎靡不振，而且肌肉質(zhì)感平平，缺乏美觀。

說到這里，大家就會問“減少碳水的攝入，加大有氧運動的量，必然就會損失力量，那么保持力量的方法到底是什么呢?”